Opublikowano

Czy na pewno wiesz, czym jest dobry sen?

Wpływ na jakość snu ma miejsce, w którym śpimy oraz to pod czym i na czym śpimy? Niewygodny materac czy źle dobrana poduszka mogą sprawić, że rano obudzimy się obolali i niewyspani. Dlatego dobry materac to podstawa. Kolejnym istotnym elementem zdrowego snu jest kołdra i poduszka. Ta druga powinna być dopasowana do naszych indywidualnych i anatomicznych potrzeb. Natomiast kołdra powinna nam zapewniać komfort w postaci odpowiedniej wentylacji oraz właściwej temperatury, aby uniknąć przegrzewania się. Ale to nie wszystko – jak to zwykle bywa diabeł tkwi w szczegółach, a tych jest przynajmniej 6…

6 zasad zdrowego snu:

  1. Łóżko = sen = odpoczynek, czyli w łóżku nie pracuj, nie jedz, etc.
  2. Natura w łóżku – wybierz naturalne wyroby pościelowe, nie syntetyczne tworzące trudno przepuszczającą powietrze otulinę, w której skóra nie oddycha, a ciało się poci.
  3. Rutyna – zadbaj o stałe godziny nocnego wypoczynku.
  4. Temperatura + tlen, czyli 18-19°C w sypialni oraz przewietrzony pokój.
  5. Cisza, ciemność i brak niebieskich ekranów, które pobudzają umysł – 30 minut przed pójściem spać nie przeglądaj telefonu, nie pracuj przed laptopem.
  6. Nie jedz & nie pij – 3 godziny przed pójściem spać nie jedz ciężkich posiłków i ogranicz spożywanie napojów.
Opublikowano

Poduszka – jaką wybrac?

Zdecydowana większość poduszek puchowych posiada 3 komory. Komory te różnią się rodzajem wypełnienia – np. dwie zewnętrzne wypełnia się puchem, a trzecią – środkową – półpuchem, piórkami lub pierzem. Taka budowa zapobiega zapadaniu się oraz odkształcaniu się poduszki. Trzykomorowa poduszka znacznie lepiej zachowuje swoją wysokość i właściwie podtrzymuje głowę podczas nocnego wypoczynku. Trzykomorowe poduszki, w których stosujemy 90% czy 100% w komorach zewnętrznych są lekkie i przyjemnie się na nich zasypia ze względu na sprężystość puchu i jego dostosowywanie się do ułożenia głowy osoby śpiącej.  

Jednak są i miłośnicy jednokomorowych poduszek puchowych, których delikatność i miękkość pozwalają błogo zasypiać. Obok tych puchowych zbudowanych z 1 komory, mamy także poduszki, w których znajduje się mieszanka puchu i piórek lub pierza. Takie poduszki są nieco twardsze i cięższe, ale dla wielu osób są one idealnym podparciem dla głowy. Sen to bardzo zindywidualizowana czynność, stąd też różnorodność w ofercie poduszek z naturalnym wypełnieniem. 

Nasze poduszki z puchem oraz pierzem produkowane są z zachowaniem rygorystycznych wymogów dotyczących zarówno wyboru puchoszczelnych tkanin, jak i zaawansowanych procesów oczyszczania i sterylizacji puchu, piórek i pierza. Dzięki temu wypełnienie naszych poduch jest sterylnie czyste, bezzapachowe, a puch jest sprężysty oraz niezwykle miękki i lekki.

Opublikowano

Pod czym spać latem, aby się wyspać?

W naszej ofercie znajdą Państwo kołdry puchowe letnie w różnych rozmiarach, zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci w wieku szkolnym. Co równie ważne mogą Państwo zamówić kołdrę o wymiarach, które spełniają indywidualne oczekiwania. Letnie kołdry są dostępne w kolekcjach: Notte Amore, Notte Luna, Notte Dolce, Tree&Goose.  

Kołdry letnie o budowie kasetonowej mają tzw. zimny szew, dzięki któremu nadmiar ciepła jest uwalniany na zewnątrz. Budowa kołdry pozwala na równomierne rozprowadzanie i odprowadzanie ciepła, a wypełnienie w postaci nowego wysokiej jakości i sprężystości puchu gęsiego sprawia, że zapewniają one także doskonałą cyrkulację powietrza.

Bardzo istotną cechą naszych letnich kołder jest także ich lekkość, która gwarantuje niezwykle komfortowy sen także latem. Kołdry letnie ważą, w zależności od rozmiaru, od 250 gram do 440 gram! Szyjemy je z puchoszczelnych, certyfikowanych tkanin (OEKO-Tex, Standard 100, klasa I, NOMITE), które starannie wybieramy kierując się ich jakością oraz wytrzymałością, co przekłada się na ich długoletnie użytkowanie – to zakup na lata.

Klasa cieplna kołdry, czyli…

Kołdry puchowe dzielimy na letnie, całoroczne, zimowe. Podział ten jest związany z ilością puchowego wypełnienia, które stosujemy do napełnienia każdej kasety, a tym samym całej kołdry. Konstrukcja kołdry letniej jest inna niż na przykład całorocznej – zimny szew zwiększa odprowadzanie ciepła.

Wybór klasy cieplnej powinien być zawsze uzależniony od preferencji osoby śpiącej – jednym z nas jest zawsze za ciepło, a innym zawsze za zimno. Zmarzluchom zdecydowanie polecamy kołdry zimowe lub całoroczne. Jednak drugą ważną sprawą jest temperatura, jaka panuje w sypialni. Naszym Klientom doradzamy w tym aspekcie bazując na danych dotyczących temperatury w sypialni:

  • temperatura poniżej 17°C zalecamy wybór kołdry grubej, czyli zimowej,
  • temperatura 18-20°C zalecamy wybór kołdry średnio grubej, czyli całorocznej,
  • temperatura powyżej 21°C zalecany jest wybór kołdry cienkiej, czyli letniej.

Przy decyzji o klasie cieplnej warto także wziąć pod uwagę umiejscowienie pokoju – te od zachodniej strony jesienią i zimą są mało nasłonecznione, zatem zwykle jest w nich chłodniej zarówno latem jak i zimą. Warto odpowiedzieć sobie na pytanie, kiedy śpimy przy otwartym oknie – czy wyłącznie latem, czy przez cały rok? Kolejna sprawa to klimatyzacja – jeśli ją posiadamy i nawet latem mamy w sypialni 18-19°C, to wybór kołdry całorocznej, zamiast letniej, będzie uzasadniony i trafiony w dziesiątkę! 

Opublikowano

Niedobór snu a choroby…

Długotrwałe niedosypianie może trwale uszkadzać układ odpornościowy oraz silnie redukować poziom komórek odpornościowych oraz prowadzić do występowania objawów przewlekłego stanu zapalnego. A to z kolei prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca czy choroby serca.

Ryzyko poważnych chorób przewlekłych to obecnie jeden z kluczowych argumentów dla znaczenia snu dla ludzkiego zdrowia. U osób śpiących zbyt krótko lub cierpiących na bezsenność, częściej stwierdza się nadwagę i otyłość, nadciśnienie tętnicze i inne choroby serca, w tym zaburzenia rytmu pracy mięśnia sercowego. Niedobór snu wraz z nadwagą to z kolei zasadnicze czynniki  wpływające na rozwój cukrzycy typu 2, a poprawa jakości snu może poprawić wyniki leczenia, w tym uzyskania normalizacji poziomów cukru we krwi.

Zła jakość snu, czy po prostu za mało snu, ma wpływ na działanie mikroflory jelitowej. Ale prawdą jest i to, że niski poziom bakterii probiotycznych w jelitach może przyczyniać się do niskiej jakości snu. Związek pomiędzy układem trawiennym a neurochemicznym funkcjonowaniem mózgu wskazuje na ścisłą zależność. Długotrwały brak snu zwiększa ryzyko rozwoju nieswoistego zapalenia jelit, głównie jelita cienkiego lub grubego. Przy niedostatku snu nasilają się też objawy chorób jelit, np. choroby Leśniowskiego-Crohna.

Opublikowano

Sen a stres i kondycja…

Wiemy już dziś, po wieli latach badań i obserwacji, że często problemy ze snem są nierozerwalnie związane ze stresem, stanami napięcia, depresją i innymi chorobami. Wraz z pojawieniem się w naszym życiu długotrwałego lub bardzo intensywnego poczucia stresu zmniejsza się nasza naturalna zdolność do snu głębokiego. A to podczas niego dochodzi do ładowania akumulatorów naszego ciała. Z poziomu neurologicznego można powiedzieć, że długotrwały brak snu, czy długotrwałe niedosypianie wpływa bardzo negatywnie na całościowe funkcjonowanie naszego organizmu.

W efekcie zbyt krótkich czy pominiętych faz snu dochodzi do zaburzeń w naturalnych procesach  wydzielania hormonów – w tym także tych związanych ze stresem. To z kolei prowadzi do pogorszenie nastroju, trudności w zapamiętywaniu i myśleniu oraz nasilenia objawów ze strony psychiki. Kiedy odwrócimy sytuację i obserwujemy trudności w zasypianiu czy pobudki o dziwnych porach nocnych bez jasno zdefiniowanego powodu stresu, to też może być sygnał związany ze stresem! Być może jeszcze nieuświadomionym, ale takim który już zaburza nasz zegar dziennego i nocnego funkcjonowania.

I jeszcze jedno w kontekście stresu i snu. Warto zadbać o odpowiednią ilość ruchu fizycznego. Nie tylko chodzi o zmęczenie organizmu, ale przede wszystkim o przewietrzenie głowy i produkcję endorfin! Doskonale wiemy, że łatwo jest wyjść z pracy, ale praca z naszej głowy czasem nie wychodzi tak łatwo… Nie mamy na myśli godzinnych treningów na siłowni, ale  20 – 30 minut dziennie spaceru – marszu, biegania,  zabawy z dzieckiem, grą w badmintona, czy wędrówki z psem. I róbmy to wszystko z uśmiechem na twarzy i minimum 3 godziny przed snem.

Opublikowano

Sen a nasze zdrowie…

Zdrowy sen – co to właściwie znaczy? Najpowszechniejsza definicja mówi, że zdrowy sen to taki, który trwa odpowiednio długo i nieprzerwanie, zapewniając regenerację organizmu, uczucie wyspania się oraz odnowienie energii. To zatem bardzo ważny element dbałości o zdrowie fizyczne i psychiczne, który ma wpływ na kondycję całego organizmu oraz jego prawidłowe funkcjonowanie. Sen wpływa także na gospodarkę hormonalną i na naszą urodę.

Sen jest niezbędny dla przebiegu procesów regeneracji ośrodkowego układu nerwowego, gdyż w trakcie nocnego wypoczynku dochodzi do wyłączenia aktywności tego układu oraz uruchomienia mechanizmów naprawczych. Mówiąc w skrócie – nasz mózg naprawia uszkodzenia i regeneruje się na poziomie fizycznym. To kluczowa rola zdrowego i przynoszącego relaks dla ciała snu. Ale, no właśnie, aby sen był zdrowy i pełen potrzebnego odpoczynku musi się składać z faz:

  1. Faza NREM – to spokojny i głęboki sen, podczas którego zmniejsza się częstotliwość fal mózgowych. W tej fazie nasz mózg się wycisza i wchodzi w stan głębokiego relaksu oraz niemal całkowitego wyłączenia swojej aktywności. To faza, podczas której komórki mózgowe intensywnie się regenerują.
  2. Faza REM – czyli tzw. sen aktywny, podczas którego najczęściej śnimy. To w tym etapie dochodzi do odbudowy neuroprzekaźników i utrwalenia informacji zgromadzonych w ciągu dnia. Sen odpowiada bowiem także za procesy uczenia się i zapamiętywania. Jest to bardzo ważne nie tylko dla dorosłych, ale przede wszystkim dla dzieci.

Warto wiedzieć, że w trakcie nocnego wypoczynku fazy NREM i REM występują naprzemiennie. Ten idealnie zaprogramowany system stwarza dogodne warunki dla naszego organizmu, który wypoczywa, regeneruje się oraz przyswaja informacje i ładuje „akumulatory” na kolejny dzień.

Opublikowano

Sen a badania naukowe…

Przedmiotem badań jest głównie niedobór snu lub zaburzenie jego jakości i rytmu. Jest to oczywiste biorąc pod uwagę kluczową rolę snu w procesach regeneracji ośrodkowego układu nerwowego. Co przekłada się na funkcjonowanie w dzień. Niewyspani nie działamy najlepiej – jesteśmy rozkojarzeni, zdenerwowani oraz mamy problemy z zapamiętywaniem. Co równie ważne z punktu widzenie bezpieczeństwa – zdrowia, a nawet życia – jeśli zarwaliśmy parę nocy pod rząd lub mamy permanentne problemy ze snem, to szybkość naszej reakcji mocno szybuje w dół. Dlatego sen jest tak ważny dla kierowców. Niewyspanie powoduje rozdrażnienie, osłabienie oraz przyspiesza pojawienie się uczucia zmęczenia, czy znużenia. Kiedy nie śpimy jak należy łatwiej wpadamy w złość i zmniejsza się nasza tolerancja na sytuacje stresowe. Co równie istotne spada nasza naturalna odporność – niezregenerowany organizm jest słabszy, a brak „nocnego resetu” naraża nas na większą podatność na choroby.

Opublikowano

Sen a uroda…

Jak to się zatem dzieje, że sen jest tak ważny dla urody?

Po pierwsze w nocy odnowa komórkowa skóry przebiega najbardziej intensywnie – kilka razy szybciej niż w dzień. Nocny wypoczynek to najlepszy czas dla regeneracji skóry twarzy z wielu powodów, ale do najważniejszych z nich możemy zaliczyć fakt, że śpimy bez makijażu, czyli skóra może oddychać. Podczas nocnego wypoczynku dochodzi także do złagodzenia podrażnień, zmniejszenia wyprysków oraz powstałych mikrouszkodzeń.

Po drugie sen, a właściwie jego jakość ma duży wpływ na proces starzenia się skóry oraz szybkość jej regeneracji. W wielu badaniach naukowych wykazano, że zbyt mała ilość snu powiązana ze stanem napięcia (stresem, a tym samym wysokim poziomem kortyzolu – hormonem stresu) powoduje znaczne osłabienie syntezy kolagenu i rozkład tkanek. To z kolei bezpośrednio prowadzi do osłabienia napięcia skóry, czyli do jej zwiotczenia oraz pogłębienia się zmarszczek. Często bark snu połączony ze zwiększonym stresem ujawniają się także pod postacią przebarwień.

Po trzecie prawidłowo przespana noc sprawia, że cera wygląda promiennie, a oczy nie są podkrążone, czy opuchnięte. Sen daje wypocząć nie tylko naszemu umysłowi i ciału, ale i skórze naszej twarzy.

I na koniec temat wagi w kontekście snu… Wiecie, że osoby śpiące w regularnych godzinach i w ilości 7-8 godzin ważą mniej? Dzieje się tak dlatego, że niedobór snu zakłóca pracę wielu hormonów, w tym także tych kontrolujących apetyt i gromadzenie tłuszczu w organizmie. Wniosek jest tylko jeden – dłuższy sen sprzyja zachowaniu nie tylko zdrowia, ale i sylwetki.