Opublikowano

Zimowa promocja: 20% rabatu

Od zawsze puch kojarzy nam się z płatkami śniegu! Jest tak samo piękny, delikatny i lekki… Ale w przeciwieństwie do białych płatków spadających z nieba, przynosi wyłącznie komfortowe poczucie ciepła! Dlatego, żeby Was nieco ogrzać w ten zimowy czas, przygotowaliśmy dla Was promocję: 20% rabatu na nasze puchowe kołdry & poduszki!

Wpisując hasło: Zima2025 w koszyku zakupowym w polu: masz kupon rabatowy? i zatwierdzając: zrealizuj kod, rabat 20% naliczy się automatycznie. Kod jest ważny w dniach 21-31 stycznia.

Kodem rabatowym 20% są objęte następujące kolekcje puchowych wyrobów pościelowych:

Jednorazowy kod rabatowy do wykorzystania przy zakupie wybranych produktów, tj. z kolekcji NOTTE PERLA, NOTTE LUNA, TREE&GOOSE, BOSSANOVA SONNO PLUS, BOSSANOVA SONNO w sklep.notte.pl. Naliczenie rabatu od wartości zamówionych produktów następuje po wpisaniu kodu w odpowiednim polu „Koszyka” oznaczonym „Masz kupon rabatowy?”. Po wpisaniu kodu „Zima2025” i kliknięciu „Zrealizuj kod” rabat naliczy się automatycznie podczas składania zamówienia w sklep.notte.pl. Kod nie łączy się z innymi rabatami i jest ważny przy złożeniu zamówienia w dniach od 21 do 31 stycznia 2025r. Nie podlega wymianie na środki pieniężne. Dotyczy zamówień realizowanych na terenie Polski. Szczegóły zakupów w regulaminie sklepu.

Opublikowano

W kolorze smakowitego cappuccino…

Puchowa kolekcja Moonlight łączy naturalność, lekkość i miękkość puchu z niespotykaną elegancją przyjemnej w dotyku dyskretnie połyskującej tkaniny. Delikatny puch otuliliśmy bawełną w kolorze smakowitego cappuccino oraz wykończyliśmy elegancką białą bizą.

Kołdry Moonlight dostępne są w 3 klasach cieplnych: light, medium, warm. Do ich wypełnienia stosujemy naturalny puch gęsi 100% o sprężystości 700 cu.in oraz czystości na poziomie 1000mm.

Trzykomorowe poduszki także są wypełnione w komorach zewnętrznych naturalnym puchem 100% o sprężystości 700 cu.in, a komora wewnętrzna zawiera półpuch, czyli odpowiednią mieszankę puchu i delikatnych, sprężystych piórek.

Klasy cieplne kołder

W naszej ofercie znajdują się 3 klasy cieplne puchowych kołder:

  • Kołdra light, to lekka kołdra, której ilość wypełnienia sprawdzi się zarówno latem, jak i docenią ją osoby, którym zawsze jest za ciepło lub takie, które niezależnie od pory roku lubią spać w spodniach pidżamowych. To kołdra, której zalety doceniane są przez cały rok także przez osoby, które lubią spać w ciepłej sypialni, w której temperatura przekracza 23 stopnie.
  • Kołdra medium, to kołdra uniwersalna, której ilość puchowego wypełnienia sprawia, że można pod nią spać przez cały rok pod warunkiem, że nie należymy do osób, które łatwo się przegrzewają, a w sypialni panuje odpowiednia temperatura dla tej klasy cieplnej kołdry.
  • Kołdra warm, to zdecydowanie kołdra do zadań specjalnych… Idealne rozwiązanie na dla zmarzluchów oraz osób, które lubią przyjemne poczucie ciepła. Taka kołdra to fantastyczny wybór dla tych, którzy lubią spać w niskiej temperaturze, czy przy otwartym oknie nawet w chłodniejszym okresie roku. Kołdra taka sprawdzi się od jesieni do wiosny.     

Certyfikowana kolekcja Moonlight

  • OEKO–TEX klasa I, standard 100 – certyfikat obejmuje cały produkt, zarówno na tkaninę, jak i na puch gęsi. Certyfikat ten to gwarancja braku szkodliwych substancji dla zdrowia i życia człowieka, w tym także dla małych dzieci.
  • NOMITE – bezpieczeństwo dla alergików. Tkaniny jakich używamy do wyrobów certyfikowanych mają gęsty splot i zabezpieczają przez dostaniem roztoczy się w głąb wyrobu. Przy odpowiedniej pielęgnacji tkanina znacznie ogranicza rozwój roztoczy kurzu domowego.

Zapisując się do naszego newslettera otrzymasz rabat 10% na produkty z kolekcji Moonlight oraz wszystkie nasze pozostałe kolekcje puchowych wyrobów pościelowych.

Opublikowano

Mikołajkowy prezent: 25% rabatu!

Wiemy, że byliście grzeczni w tym roku – tak nam przekazał św. Mikołaj… Dlatego mamy dla Was mikołajkowy prezent: 25% rabatu na nasze puchowe kołdry & poduszki!

Wpisz hasło: Mikołajki2024 w koszyku zakupowym w polu: masz kupon rabatowy? oraz zatwierdź, a rabat 25% naliczy się automatycznie. Kod jest ważny w dniach 5-10 grudnia.

Kodem rabatowym 25% są objęte następujące kolekcje puchowych wyrobów pościelowych:

Ważne informacje
Jednorazowy kod rabatowy do wykorzystania przy zakupie wybranych produktów, tj. z kolekcji:
NOTTE PERLA, NOTTE AMORE, NOTTE LUNA, TREE&GOOSE , KLASYCZNA SYPIALNIA w sklep.notte.pl. Naliczenie rabatu od wartości zamówionych produktów następuje po wpisaniu kodu w odpowiednim polu „Koszyka” oznaczonym „Masz kupon rabatowy?” po wpisaniu kodu „Mikołajki2024” i kliknięciu „Zrealizuj kod” podczas składania zamówienia w sklep.notte.pl. Kod nie łączy się z innymi rabatami i jest ważny przy złożeniu zamówienia w dniach od 5 do 10 grudnia 2024 r. Nie podlega wymianie na środki pieniężne. Mikołajkowa promocja dotyczy zamówień z wysyłką na terenie Polski. Szczegóły zakupów w regulaminie sklepu.

Opublikowano

Wietrzenie kołdry puchowej

Wietrzenie puchowych wyrobów pościelowych, to bardzo ważna część ich właściwej konserwacji, która sprawia, że pozostają one puszyste i zapewniają komfortowy sen. Co równie ważne, to także doskonały sposób na szybkie odświeżenie puchowych wyrobów. Proces ten wpływa nie tylko na poczucie czystości, ale i pozwala na pozbycie się zanieczyszczeń, które gromadzą się podczas każdego użytkowania kołdry i poduszki, niezależnie od tego, jakie one mają wypełnienie (syntetyczne, czy naturalne).

Kołdry wypełnione puchem lub pierzem wymagają szczególnej pielęgnacji, którą można sobie ułatwić często wietrząc pościel. Ich wietrzenie powinno być nieodłącznym elementem konserwacji, który pozwoli zachować produktom kształt, sprężystość, właściwości termoizolacyjne oraz świeżość. Warto zapamiętać: że im częściej kołdra, czy poduszka z puchowym wypełnieniem jest roztrzepywana i właściwie przewietrzona, tym lepiej i dłużej zachowuje swoje walory użytkowe i piękno.

Wietrzenie kołder puchowych – jak, gdzie, kiedy?

Gdzie wietrzyć? Puchowe wyroby pościelowe można wietrzyć w dowolnym miejscu: na balkonie, trzepaku, a nawet w sypialni otwierając szeroko okna. Najważniejszym elementem procesu wietrzenia jest to, aby powietrze mogło swobodnie przeniknąć w głąb kołdry czy poduszki.

Kiedy wietrzyć? Nie ma złej pory roku na wietrzenie kołder i poduszek, choć najbardziej sprzyjającym okresem jest zima i wczesna wiosna. Niska lub ujemna temperatura pozwalają na skuteczną eliminację  bakterii oraz innych drobnoustrojów. Taki proces wpływa na czystość naturalnego wypełnienia. Jeśli wietrzymy puchowe wyroby latem, to powinniśmy zadbać o to, aby produkty nie były wystawione na bezpośrednie działanie promieni słonecznych (zimą też) i warto sprawdzić wilgotność powietrza. Najlepiej latem wietrzyć w suche dni, w zacienionym i przewiewnym miejscu. Zimą także sprawdźmy wilgotność powietrza – nie powinna ona przekraczać 40%. Warto wietrzyć pościel 2 razy w miesiącu.   

Jak długo wietrzyć? Jeśli robimy to systematycznie, to proces ten zajmie nam około 30 minut. Warto zadbać w tym czasie o to, aby każda strona produktu była wywietrzona. W zależności od panującej pogody lub częstotliwości wietrzenie można wydłużyć lub skrócić. Kluczowe jest to, aby puchowe wyroby nie absorbowały wilgoci z powietrza. Optymalnymi porami wietrzenia są chłodne poranki oraz moment po zachodzie słońca.

Wietrzenie kołder puchowych a roztocza

Wietrzenie kołdry i poduszki pozwala skutecznie ograniczyć namnażanie się roztoczy. Pajęczaki te są bardzo uciążliwe dla alergików, często wywołując duszności, kaszel i katar, a nawet podrażnienia na skórze. Systematyczne wietrzenie kołder i poduszek korzystnie wpływa na komfort snu nie tylko osób z dolegliwościami na tle alergicznym. Dla wzmocnienia efektów wietrzenia, warto także prać puchowe wyroby pościelowe. Kołdrę, pod którą śpimy przez cały rok powinniśmy prac raz na roku lub dwa. W przypadku, kiedy wymieniamy kołdrę z całorocznej na letnią wystarczy je prać raz na 2-3 lata. Poduszki pierzemy w zależności od potrzeb, ale raz na rok to optymalne minimum.   

Opublikowano

Kolekcja Tree&Goose

Nasza wyjątkowa kolekcja puchowych kołder i poduszek z linii Tree&Goose łączy naturalność tkaniny: 52% tencel – włókno botaniczne, 48% bawełna, ze 100% puchowym wypełnieniem klasy I. To przyjazne dla środowiska rozwiązanie gwarantuje wysoką jakość wyrobów pościelowych oraz niesamowity komfort snu.

Sen w duchu eko

Tencel to włókno pochodzenia naturalnego, które pozyskiwane jest z surowego drewna buku, a jego produkcja jest przyjazna środowisku poprzez znaczne ograniczenie zużycia wody do jego produkcji. Tkanina jest wytrzymała i bardzo przewiewna oraz posiada wspaniałe właściwości regulacji termicznej – latem chłodzi, a zimą grzeje. Włókna celulozowe pochodzenia botanicznego definiują nowy standard zrównoważonego rozwoju i naturalnego komfortu, gdyż tkanina jest zarówno przyjazna dla środowiska, jak i dla naszej skóry.

140×200 – 240×220

Kołdra Tree&Goose letnia

1 829,00 3 660,00 

Kołdry, poduszki i więcej…

Kołdry Tree&Goose mają budowę kasetonową, która zapobiega przemieszczaniu się puchu wewnątrz kołdry, dzięki czemu pozostaje ona estetyczna i równomiernie wypełniona na całej powierzchni oraz nie powstają w niej tzw. zimne strefy. W ofercie znajdą Państwo 3 klasy cieplne kołder: letnie, całoroczne i zimowe. Dostępne ona są zarówno w standardowych rozmiarach, jak i szyjemy je na specjalne zamówienie Klientów, czyli w indywidualnie wskazanym rozmiarze.

Z kolei trzykomorowe poduszki zapewniają komfort snu stanowiąc wygodne podparcie dla głowy. Ich budowa sprawia, że są one solidne, ale i niezwykle miękkie, dzięki zastosowaniu 100% puchu w zewnętrznej komorze. Środek poduszki (komora wewnętrzna) jest wypełniona gęsim półpuchem. Całość otula delikatna, przyjemna w dotyku tkanina.

Zaawansowana technologia oczyszczania puchu wsparta badaniami laboratoryjnymi sprawia, że wyroby pościelowe Tree&Goose są wysokiej jakości i czystości zgodnej z japońską normą (1000mm)  oraz trwałe, co przekłada się na ich długoletnie użytkowanie.

Opublikowano

Tropikalne noce? A Ty chcesz się wyspać…

Jej przemyślana budowa i sposób szycia sprawiają, że sen jest przyjemny, a nasze ciało ma zapewniony komfort termiczny.

Co jest sekretem naszych kołder light?
Wszystko sprowadza się do właściwej techniki zszywania tkaniny i zastosowanie „zimnego szwu”. W naszych kołdrach light zrezygnowaliśmy z taśm dystansowych, dzięki czemu osiągnęliśmy lepszą cyrkulację powietrza oraz szybsze uwalnianie nadmiaru ciepła. Ten zabieg pomaga w utrzymaniu optymalnej temperatury podczas snu.

Bardzo istotną cechą naszych letnich kołder jest także ich lekkość, która gwarantuje niezwykle komfortowy sen także latem. Kołdry letnie ważą, w zależności od rozmiaru, od 250 gram do 530 gram! Szyjemy je z puchoszczelnych, certyfikowanych tkanin (OEKO-Tex, Standard 100, klasa I, NOMITE), które starannie wybieramy kierując się ich jakością oraz wytrzymałością, co przekłada się na ich długoletnie użytkowanie – to zakup na lata.

W naszej ofercie znajdą Państwo kołdry puchowe letnie w różnych rozmiarach, zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci w wieku szkolnym. Co równie ważne mogą Państwo zamówić kołdrę o wymiarach, które spełniają indywidualne oczekiwania. Letnie kołdry są dostępne w następujących naszych kolekcjach – klikając nazwę prezentowanych poniżej kolekcji poznasz pełną rozmiarówkę kołder oraz ich ceny:


Klasa cieplna kołdry, czyli…
Kołdry puchowe dzielimy na letnie, całoroczne, zimowe. Podział ten jest związany z ilością puchowego wypełnienia, które stosujemy do napełnienia każdej kasety, a tym samym całej kołdry. Konstrukcja kołdry letniej jest inna niż na przykład całorocznej – zimny szew zwiększa odprowadzanie ciepła.

Wybór klasy cieplnej powinien być zawsze uzależniony od preferencji osoby śpiącej – jednym z nas jest zawsze za ciepło, a innym zawsze za zimno. Zmarzluchom zdecydowanie polecamy kołdry zimowe lub całoroczne. Jednak drugą ważną sprawą jest temperatura, jaka panuje w sypialni. Naszym Klientom doradzamy w tym aspekcie bazując na danych dotyczących temperatury w sypialni:

  • temperatura poniżej 17°C zalecamy wybór kołdry grubej, czyli zimowej,
  • temperatura 18-20°C zalecamy wybór kołdry średnio grubej, czyli całorocznej,
  • temperatura powyżej 21°C zalecany jest wybór kołdry cienkiej, czyli letniej.

Przy decyzji o klasie cieplnej warto także wziąć pod uwagę umiejscowienie pokoju – te od zachodniej strony jesienią i zimą są mało nasłonecznione, zatem zwykle jest w nich chłodniej zarówno latem jak i zimą. Warto odpowiedzieć sobie na pytanie, kiedy śpimy przy otwartym oknie – czy wyłącznie latem, czy przez cały rok? Kolejna sprawa to klimatyzacja – jeśli ją posiadamy i nawet latem mamy w sypialni 18-19°C, to wybór kołdry całorocznej, zamiast letniej, będzie uzasadniony i trafiony w dziesiątkę! 

Opublikowano

Notte z tytułem „Super Marka 2024”

Nasza marka Notte zdobyła tytuł „Super Marka 2024” oraz Nagrodę Konsumenta w Ogólnopolskim Plebiscycie „Innowacja, Jakość, Zaufanie i Prestiż”.

Rok 2024 jest wyjątkowy dla marki Notte nie tylko ze względu na tytuł i nagrodę, które zostały nam przyznane, dzięki głosom naszych Klientów, ale i za sprawą jubileuszu 10-lecia Notte. Jest to zatem czas podsumowań, refleksji oraz świętowania okrągłej rocznicy rozpoczęcia produkcji linii puchowych wyrobów pościelowych Notte.

Na przestrzeni tej dekady produkty Notte zdobyły uznanie bardzo wielu Klientów, co jest dla nas największym powodem do dumy. A wyniki głosowania i słowa uznania potwierdzają, że Notte to cenione przez konsumentów produkty.  

„Super Marka 2024” to ważne dla nas odznaczenie, które przyszło do nas w pięknym momencie historii, którą tworzymy od dekady. Nagroda Konsumenta to przede wszystkim wielki zaszczyt, ale i mobilizacja do dalszej pracy!

Kolekcje kołder i poduszek Notte, dzięki swojej różnorodnej ofercie, odpowiadają na potrzeby bardzo wielu naszych Klientów. Same kolorowe sny zapewnia Notte Amore, kolekcja która łączy delikatność batystu z puchowym wypełnieniem. Notte Luna to nowoczesny look śnieżnobiałej satyny oraz lekkość 100% puchu. A dla koneserów luksusowych wyrobów przygotowaliśmy kolekcję Notte Dolce – najlepszy puch otulony naturalnym jedwabiem. W 2024 roku powstała Notte Perla – jubileuszowa elegancka kolekcja, w której biel bawełny połączyliśmy z 90% puchem. Każda z tych kolekcji to gwarancja naturalnie zdrowego i komfortowego snu! Dokładamy  wszelkich starań, aby produkty sygnowane logo Notte były nie tylko estetycznie – po mistrzowsku wykonane, ale i trwałe, dzięki zastosowaniu wysokiej jakości puchoszczelnych certyfikowanych tkanin oraz bardzo dobrej jakości puchu.

Dziękujemy Wam z całego serca za zaufanie do naszych produktów oraz wsparcie podczas głosowania w ogólnopolskim plebiscycie.

Życzymy Wam samych kolorowych snów z marką Notte!

Opublikowano

Nowość w naszej ofercie!

Notte Perla, to czwarta kolekcja z linii puchowych wyrobów pościelowych premium sygnowanych znakiem Notte!

Kolekcja Notte Perla powstała z okazji 10-lecia marki Notte! W jubileuszowym 2024 roku poszerzyliśmy ofertę puchowych wyrobów pościelowych Notte, aby jeszcze lepiej odpowiedzieć na potrzeby Klientów. To kolejny godny zaufania produkt z linii Notte, którego jakość zapewnia długie lata harmonijnego użytkowania.

140×200 – 240×220

Kołdra Notte Perla letnia

1 065,00 1 719,00 

Delikatna biała tkanina (100% bawełna) oraz nasze sprawdzone lekkie puchowe wypełnienie, to ponadczasowe połączenie gwarantujące przyjemny nocny wypoczynek.

Notte Perla oferuje 3 klasy cieplne kołder (letnia, całoroczna, zimowa) w kilku rozmiarach (140/200cm, 160/200cm, 180/200cm, 200/200cm, 220/200cm) oraz trzykomorowe poduszki dostępne w różnych rozmiarach (40/40cm, 50/60cm, 50/70cm, 50/80cm, 70/80 cm). Na indywidualne życzenie szyjemy także kołdry i poduszki w niestandardowych wymiarach.

Typ kołdry – kołdra o budowie kasetonowej, wypełniona 90% nowym puchem gęsim o sprężystości 650 cu.in.

Typ poduszki – poduszka trzykomorowa, zewnętrzne komory: 90% nowy puch gęsi 650 cu.in, komora wewnętrzna: nowe pierze gęsie.

Tkanina: 100% bawełna, z certyfikatem OEKO-TEX, klasa I, certyfikat NOMITE

Czyszczenie: pranie w pralce do 40°C (opis na metce produktowej) lub profesjonalne czyszczenie w pralni

Zobacz całą kolekcję NOTTE PERLA

Opublikowano

Kilka trików, aby kołdra służyła dłużej

Prawdziwa kołdra puchowa to jakość i komfort. Jakość, która służy latami dając komfortowy sen. Kołdry z naturalnym puchowym wypełnieniem wymagają jednak pewnej uwagi, aby zachowały swoje niesamowite właściwości termoizolacyjne oraz piękną puszystość.

Co jest zatem ważne w codziennej pielęgnacji puchowej kołdry? Oto krótka lista:

  1. Poranne roztrzepywanie – należy każdego ranka roztrzepać kołdrę i zapewnić jej miejsce do odpoczynku, najlepiej rozłożyć ją na płasko na łóżku, nie nakrywając kocem, czy poduszkami. Nie roluj ani nie zwijaj kołdry puchowej.
  2. Wietrzenie – puch lubi być owiewany świeżym powietrzem.
  3. Parę stopni mrozu – warto sprawdzać temperaturę i kiedy tylko mamy na to czas i pogoda pozwala, to należy kołdrę wystawić na dobroczynne działanie kilkustopniowego mrozu, bez ekspozycji na promienie słoneczne, w suche dni (warto sprawdzić wilgotność powietrza).  
  4. Chłodna i sucha sypialnia – warto spać w temperaturze nie przekraczającej 20°C przy jednoczesnym zachowaniu wilgotności powietrzna na poziomie mniejszym niż 50%.  
  5. Pranie puchowej kołdry – jest kilka ważnych zasad dotyczących prania kołdry puchowej, których przestrzeganie pozwoli nam na jej wieloletnie użytkowanie. Kołdrę puchową powinniśmy prać średnio co 2-3 lata. Bardzo ważne jest to, aby nie stosować silnych detergentów, które mogą uszkodzić delikatny puch, czy nawet pozbawić kołdry naturalnej puszystości. Radzimy prać w temp. do 40°C przy użyciu delikatnego detergentu z piłeczkami do prania (zalecamy płyn z dodatkiem lanoliny z 1/3 normalnej ilości). Odwirowywać na niskich obrotach. Suszyć w suszarce bębnowej w temp. do 60°C. W trakcie cyklu suszenia wyjmować produkt i go roztrzepywać. W razie potrzeby dosuszyć na powietrzu bez kontaktu ze słońcem. Jeśli kołdra się nam nie mieści w pralce, to korzystajmy z profesjonalnych pralni, które właściwie zadbają o czyszczenie kołdry puchowej. Idealnym rozwiązaniem jest posiadanie kołdry letniej i całorocznej. Taki układ pozwoli nam na użytkowanie kołder przez 10 lat lub więcej.
  6. Zmieniaj poszewki raz na tydzień i pierz je w 60°C – wówczas nie tylko kołdra, ale także Twoja pościel będą wolne od roztoczy i innych alergenów. 
  7. Nie przechowuj puchowych wyrobów pościelowych w pomieszczeniach, w których nie trudno o aromatyczne zapachy, np. kuchnia, ani w miejscach, gdzie występuje duża wilgotność, jest dużo pyłu/kurzu.
  8. Nie używaj do przechowywania worków próżniowych (puch straci sprężystość, a tym samym kołdra nie będzie już taka puszysta i straci wiele z właściwości termoizolacyjnych).
  9. Nie przygniataj pokrowców z zapakowaną kołdrą/poduszką (kołdra lub poduszka mogą się na trwałe odkształcić).
Opublikowano

Sen a stres i kondycja…

Wiemy już dziś, po wieli latach badań i obserwacji, że często problemy ze snem są nierozerwalnie związane ze stresem, stanami napięcia, depresją i innymi chorobami. Wraz z pojawieniem się w naszym życiu długotrwałego lub bardzo intensywnego poczucia stresu zmniejsza się nasza naturalna zdolność do snu głębokiego. A to podczas niego dochodzi do ładowania akumulatorów naszego ciała. Z poziomu neurologicznego można powiedzieć, że długotrwały brak snu, czy długotrwałe niedosypianie wpływa bardzo negatywnie na całościowe funkcjonowanie naszego organizmu.

W efekcie zbyt krótkich czy pominiętych faz snu dochodzi do zaburzeń w naturalnych procesach  wydzielania hormonów – w tym także tych związanych ze stresem. To z kolei prowadzi do pogorszenie nastroju, trudności w zapamiętywaniu i myśleniu oraz nasilenia objawów ze strony psychiki. Kiedy odwrócimy sytuację i obserwujemy trudności w zasypianiu czy pobudki o dziwnych porach nocnych bez jasno zdefiniowanego powodu stresu, to też może być sygnał związany ze stresem! Być może jeszcze nieuświadomionym, ale takim który już zaburza nasz zegar dziennego i nocnego funkcjonowania.

I jeszcze jedno w kontekście stresu i snu. Warto zadbać o odpowiednią ilość ruchu fizycznego. Nie tylko chodzi o zmęczenie organizmu, ale przede wszystkim o przewietrzenie głowy i produkcję endorfin! Doskonale wiemy, że łatwo jest wyjść z pracy, ale praca z naszej głowy czasem nie wychodzi tak łatwo… Nie mamy na myśli godzinnych treningów na siłowni, ale  20 – 30 minut dziennie spaceru – marszu, biegania,  zabawy z dzieckiem, grą w badmintona, czy wędrówki z psem. I róbmy to wszystko z uśmiechem na twarzy i minimum 3 godziny przed snem.