Tag: polecane

Opublikowano przez

Czy na pewno wiesz, czym jest dobry sen?

Wpływ na jakość snu ma miejsce, w którym śpimy oraz to pod czym i na czym śpimy? Niewygodny materac czy źle dobrana poduszka mogą sprawić, że rano obudzimy się obolali i niewyspani. Dlatego dobry materac to podstawa. Kolejnym istotnym elementem zdrowego snu jest kołdra i poduszka. Ta druga powinna być dopasowana do naszych indywidualnych i anatomicznych potrzeb. Natomiast kołdra powinna nam zapewniać komfort w postaci odpowiedniej wentylacji oraz właściwej temperatury, aby uniknąć przegrzewania się. Ale to nie wszystko – jak to zwykle bywa diabeł tkwi w szczegółach, a tych jest przynajmniej 6…

6 zasad zdrowego snu:

  1. Łóżko = sen = odpoczynek, czyli w łóżku nie pracuj, nie jedz, etc.
  2. Natura w łóżku – wybierz naturalne wyroby pościelowe, nie syntetyczne tworzące trudno przepuszczającą powietrze otulinę, w której skóra nie oddycha, a ciało się poci.
  3. Rutyna – zadbaj o stałe godziny nocnego wypoczynku.
  4. Temperatura + tlen, czyli 18-19°C w sypialni oraz przewietrzony pokój.
  5. Cisza, ciemność i brak niebieskich ekranów, które pobudzają umysł – 30 minut przed pójściem spać nie przeglądaj telefonu, nie pracuj przed laptopem.
  6. Nie jedz & nie pij – 3 godziny przed pójściem spać nie jedz ciężkich posiłków i ogranicz spożywanie napojów.
Opublikowano przez

Poduszka – jaką wybrac?

Zdecydowana większość poduszek puchowych posiada 3 komory. Komory te różnią się rodzajem wypełnienia – np. dwie zewnętrzne wypełnia się puchem, a trzecią – środkową – półpuchem, piórkami lub pierzem. Taka budowa zapobiega zapadaniu się oraz odkształcaniu się poduszki. Trzykomorowa poduszka znacznie lepiej zachowuje swoją wysokość i właściwie podtrzymuje głowę podczas nocnego wypoczynku. Trzykomorowe poduszki, w których stosujemy 90% czy 100% w komorach zewnętrznych są lekkie i przyjemnie się na nich zasypia ze względu na sprężystość puchu i jego dostosowywanie się do ułożenia głowy osoby śpiącej.  

Jednak są i miłośnicy jednokomorowych poduszek puchowych, których delikatność i miękkość pozwalają błogo zasypiać. Obok tych puchowych zbudowanych z 1 komory, mamy także poduszki, w których znajduje się mieszanka puchu i piórek lub pierza. Takie poduszki są nieco twardsze i cięższe, ale dla wielu osób są one idealnym podparciem dla głowy. Sen to bardzo zindywidualizowana czynność, stąd też różnorodność w ofercie poduszek z naturalnym wypełnieniem. 

Nasze poduszki z puchem oraz pierzem produkowane są z zachowaniem rygorystycznych wymogów dotyczących zarówno wyboru puchoszczelnych tkanin, jak i zaawansowanych procesów oczyszczania i sterylizacji puchu, piórek i pierza. Dzięki temu wypełnienie naszych poduch jest sterylnie czyste, bezzapachowe, a puch jest sprężysty oraz niezwykle miękki i lekki.

Opublikowano przez

Sen a nasze zdrowie…

Zdrowy sen – co to właściwie znaczy? Najpowszechniejsza definicja mówi, że zdrowy sen to taki, który trwa odpowiednio długo i nieprzerwanie, zapewniając regenerację organizmu, uczucie wyspania się oraz odnowienie energii. To zatem bardzo ważny element dbałości o zdrowie fizyczne i psychiczne, który ma wpływ na kondycję całego organizmu oraz jego prawidłowe funkcjonowanie. Sen wpływa także na gospodarkę hormonalną i na naszą urodę.

Sen jest niezbędny dla przebiegu procesów regeneracji ośrodkowego układu nerwowego, gdyż w trakcie nocnego wypoczynku dochodzi do wyłączenia aktywności tego układu oraz uruchomienia mechanizmów naprawczych. Mówiąc w skrócie – nasz mózg naprawia uszkodzenia i regeneruje się na poziomie fizycznym. To kluczowa rola zdrowego i przynoszącego relaks dla ciała snu. Ale, no właśnie, aby sen był zdrowy i pełen potrzebnego odpoczynku musi się składać z faz:

  1. Faza NREM – to spokojny i głęboki sen, podczas którego zmniejsza się częstotliwość fal mózgowych. W tej fazie nasz mózg się wycisza i wchodzi w stan głębokiego relaksu oraz niemal całkowitego wyłączenia swojej aktywności. To faza, podczas której komórki mózgowe intensywnie się regenerują.
  2. Faza REM – czyli tzw. sen aktywny, podczas którego najczęściej śnimy. To w tym etapie dochodzi do odbudowy neuroprzekaźników i utrwalenia informacji zgromadzonych w ciągu dnia. Sen odpowiada bowiem także za procesy uczenia się i zapamiętywania. Jest to bardzo ważne nie tylko dla dorosłych, ale przede wszystkim dla dzieci.

Warto wiedzieć, że w trakcie nocnego wypoczynku fazy NREM i REM występują naprzemiennie. Ten idealnie zaprogramowany system stwarza dogodne warunki dla naszego organizmu, który wypoczywa, regeneruje się oraz przyswaja informacje i ładuje „akumulatory” na kolejny dzień.

Opublikowano przez

Sen a badania naukowe…

Przedmiotem badań jest głównie niedobór snu lub zaburzenie jego jakości i rytmu. Jest to oczywiste biorąc pod uwagę kluczową rolę snu w procesach regeneracji ośrodkowego układu nerwowego. Co przekłada się na funkcjonowanie w dzień. Niewyspani nie działamy najlepiej – jesteśmy rozkojarzeni, zdenerwowani oraz mamy problemy z zapamiętywaniem. Co równie ważne z punktu widzenie bezpieczeństwa – zdrowia, a nawet życia – jeśli zarwaliśmy parę nocy pod rząd lub mamy permanentne problemy ze snem, to szybkość naszej reakcji mocno szybuje w dół. Dlatego sen jest tak ważny dla kierowców. Niewyspanie powoduje rozdrażnienie, osłabienie oraz przyspiesza pojawienie się uczucia zmęczenia, czy znużenia. Kiedy nie śpimy jak należy łatwiej wpadamy w złość i zmniejsza się nasza tolerancja na sytuacje stresowe. Co równie istotne spada nasza naturalna odporność – niezregenerowany organizm jest słabszy, a brak „nocnego resetu” naraża nas na większą podatność na choroby.

Opublikowano przez

Sen a uroda…

Jak to się zatem dzieje, że sen jest tak ważny dla urody?

Po pierwsze w nocy odnowa komórkowa skóry przebiega najbardziej intensywnie – kilka razy szybciej niż w dzień. Nocny wypoczynek to najlepszy czas dla regeneracji skóry twarzy z wielu powodów, ale do najważniejszych z nich możemy zaliczyć fakt, że śpimy bez makijażu, czyli skóra może oddychać. Podczas nocnego wypoczynku dochodzi także do złagodzenia podrażnień, zmniejszenia wyprysków oraz powstałych mikrouszkodzeń.

Po drugie sen, a właściwie jego jakość ma duży wpływ na proces starzenia się skóry oraz szybkość jej regeneracji. W wielu badaniach naukowych wykazano, że zbyt mała ilość snu powiązana ze stanem napięcia (stresem, a tym samym wysokim poziomem kortyzolu – hormonem stresu) powoduje znaczne osłabienie syntezy kolagenu i rozkład tkanek. To z kolei bezpośrednio prowadzi do osłabienia napięcia skóry, czyli do jej zwiotczenia oraz pogłębienia się zmarszczek. Często bark snu połączony ze zwiększonym stresem ujawniają się także pod postacią przebarwień.

Po trzecie prawidłowo przespana noc sprawia, że cera wygląda promiennie, a oczy nie są podkrążone, czy opuchnięte. Sen daje wypocząć nie tylko naszemu umysłowi i ciału, ale i skórze naszej twarzy.

I na koniec temat wagi w kontekście snu… Wiecie, że osoby śpiące w regularnych godzinach i w ilości 7-8 godzin ważą mniej? Dzieje się tak dlatego, że niedobór snu zakłóca pracę wielu hormonów, w tym także tych kontrolujących apetyt i gromadzenie tłuszczu w organizmie. Wniosek jest tylko jeden – dłuższy sen sprzyja zachowaniu nie tylko zdrowia, ale i sylwetki.