Czy na pewno wiesz, czym jest dobry sen?
Sen jest naturalną potrzebą naszego ciała i umysłu. W dzieciństwie wpływa na rozwój i wzrost, z kolei w życiu dorosłym determinuje niemal wszystkie nasze działania – począwszy od dobrego samopoczucia z rana, poprzez zwiększoną koncentrację i bezpieczną jazdę samochodem, efektywną naukę i pracę, a skończywszy na pozytywnym nastawieniu oraz energii do działania. Wyspani po prostu działamy lepiej! Nasze „baterie” są pełne, a organizm wypoczęty. Czujemy się szczęśliwsi i łatwiej radzimy sobie z przeciwnościami.
Wpływ na jakość snu ma miejsce, w którym śpimy oraz to pod czym i na czym śpimy? Niewygodny materac czy źle dobrana poduszka mogą sprawić, że rano obudzimy się obolali i niewyspani. Dlatego dobry materac to podstawa. Kolejnym istotnym elementem zdrowego snu jest kołdra i poduszka. Ta druga powinna być dopasowana do naszych indywidualnych i anatomicznych potrzeb. Natomiast kołdra powinna nam zapewniać komfort w postaci odpowiedniej wentylacji oraz właściwej temperatury, aby uniknąć przegrzewania się. Ale to nie wszystko – jak to zwykle bywa diabeł tkwi w szczegółach, a tych jest przynajmniej 6…
6 zasad zdrowego snu:
- Łóżko = sen = odpoczynek, czyli w łóżku nie pracuj, nie jedz, etc.
- Natura w łóżku – wybierz naturalne wyroby pościelowe, nie syntetyczne tworzące trudno przepuszczającą powietrze otulinę, w której skóra nie oddycha, a ciało się poci.
- Rutyna – zadbaj o stałe godziny nocnego wypoczynku.
- Temperatura + tlen, czyli 18-19°C w sypialni oraz przewietrzony pokój.
- Cisza, ciemność i brak niebieskich ekranów, które pobudzają umysł – 30 minut przed pójściem spać nie przeglądaj telefonu, nie pracuj przed laptopem.
- Nie jedz & nie pij – 3 godziny przed pójściem spać nie jedz ciężkich posiłków i ogranicz spożywanie napojów.
