Opublikowano

Czy na pewno wiesz, czym jest dobry sen?

Wpływ na jakość snu ma miejsce, w którym śpimy oraz to pod czym i na czym śpimy? Niewygodny materac czy źle dobrana poduszka mogą sprawić, że rano obudzimy się obolali i niewyspani. Dlatego dobry materac to podstawa. Kolejnym istotnym elementem zdrowego snu jest kołdra i poduszka. Ta druga powinna być dopasowana do naszych indywidualnych i anatomicznych potrzeb. Natomiast kołdra powinna nam zapewniać komfort w postaci odpowiedniej wentylacji oraz właściwej temperatury, aby uniknąć przegrzewania się. Ale to nie wszystko – jak to zwykle bywa diabeł tkwi w szczegółach, a tych jest przynajmniej 6…

6 zasad zdrowego snu:

  1. Łóżko = sen = odpoczynek, czyli w łóżku nie pracuj, nie jedz, etc.
  2. Natura w łóżku – wybierz naturalne wyroby pościelowe, nie syntetyczne tworzące trudno przepuszczającą powietrze otulinę, w której skóra nie oddycha, a ciało się poci.
  3. Rutyna – zadbaj o stałe godziny nocnego wypoczynku.
  4. Temperatura + tlen, czyli 18-19°C w sypialni oraz przewietrzony pokój.
  5. Cisza, ciemność i brak niebieskich ekranów, które pobudzają umysł – 30 minut przed pójściem spać nie przeglądaj telefonu, nie pracuj przed laptopem.
  6. Nie jedz & nie pij – 3 godziny przed pójściem spać nie jedz ciężkich posiłków i ogranicz spożywanie napojów.
Opublikowano

Niedobór snu a choroby…

Długotrwałe niedosypianie może trwale uszkadzać układ odpornościowy oraz silnie redukować poziom komórek odpornościowych oraz prowadzić do występowania objawów przewlekłego stanu zapalnego. A to z kolei prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca czy choroby serca.

Ryzyko poważnych chorób przewlekłych to obecnie jeden z kluczowych argumentów dla znaczenia snu dla ludzkiego zdrowia. U osób śpiących zbyt krótko lub cierpiących na bezsenność, częściej stwierdza się nadwagę i otyłość, nadciśnienie tętnicze i inne choroby serca, w tym zaburzenia rytmu pracy mięśnia sercowego. Niedobór snu wraz z nadwagą to z kolei zasadnicze czynniki  wpływające na rozwój cukrzycy typu 2, a poprawa jakości snu może poprawić wyniki leczenia, w tym uzyskania normalizacji poziomów cukru we krwi.

Zła jakość snu, czy po prostu za mało snu, ma wpływ na działanie mikroflory jelitowej. Ale prawdą jest i to, że niski poziom bakterii probiotycznych w jelitach może przyczyniać się do niskiej jakości snu. Związek pomiędzy układem trawiennym a neurochemicznym funkcjonowaniem mózgu wskazuje na ścisłą zależność. Długotrwały brak snu zwiększa ryzyko rozwoju nieswoistego zapalenia jelit, głównie jelita cienkiego lub grubego. Przy niedostatku snu nasilają się też objawy chorób jelit, np. choroby Leśniowskiego-Crohna.